JAK 2

:/ nie zmierzylem maxow bo mialem przerwe, pozniej jak najszybciej chcialem wrocic do treningu wiec nie zrobilem maxow bo pozniej musial bym czekac 2 tygodnie. wiem ze blad. Co do progresi ciezaru to zmniejszam jedynie wyciskanie na barki. zrobilem 12 repps, zmniejsze zrobie 15, progresia reppsow chociaz bedzie :/ ale wiem ze to blad. Wiecej nie [...]

Się zgadza... Ale raczej bym zaczął od tego jak ludzie wychowują swoje dzieci. Wolność, wyzwolenie, brak klapsów w dupę, patologia rodzinna, bezstresowe wychowywanie itd To rodzi takie zachowania później... Ale to już inna bajka :) Wniosek: Wiecej Straży Miejskiej na uliece Tylko, ż eoni wlepiają mandaty za wypicie jednego bronksa na łąkach w [...]

hmmm, mam podobny problem również szukam białka i firma TREC i inne wymieniane to szary koniec w moim szukaniu. A jak z tymi dwoma: http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Syngex_-opis25630.html http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html CZY TO NIE ONE SĄ NAJLEPSZE???

wow, ceny trochę wysokie a coś podobnie korzystnego a cenowo do przełknięcia(kupuje w tym samym czasie przedtreningówke i stacka po) to jak jest coś do polecenia?

C. Brzuch 2-3 w tygodniu Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie, 10-12 powtórzeń (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach (Cross-Body Crunch) 8/8/8 - na stronę (zobacz ćwiczenie) Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie po max sekund (zobacz ćwiczenie) [...]

1. bo oliwa jak jest z pierwszego tloczenia na zimno zawiera wszelkie naturalne skladniki odzywcze a te oleje roslinne sprzedawane po sklepach raczej nie sa tak bliskie naturze 2. na mase dieta + trening, a nie takie glupie pytanie kefir czy jogurt, myslisz ze jak ci nie idzie masa i zmienisz kefir na jogurt to nagle pojdzie?

przeczytałem wszystko nawet fajny art..spodobał mi się... no i sog jak wejdzie za założenie tematu nie wchodzi Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-09-06 17:09:59

ehh... Technika to bardzo ważna sprawa. Nie chcę żebyście mi teraz pisali o technice, bo przez parę lat aktywnie trenuje. NIE WIEM WSZYSTKIEGO, CAŁE ŻYCIE SIĘ UCZYMY, ALE ODNOŚNIE LEWEGO SIERPOWEGO WIEM WYSTARCZAJĄCO Co do masy, nie interesuje mnie ona za bardzo i wolałbym zostać w swojej kategorii(jedna wyżej ujdzie). 1."Chyba, że masz [...]

Przy takiej wadze nikt nie kaze ci biegac, sa rowerki, sa ergowiosla. Napisz po prostu ze ci sie nie chce. Na 99% ci sie nie chce, mi tez sie nie chcialo ale jak zaczalem robic to wcale nie bylo to ciezkie, nawet gdy palilem jeszcze fajki. Obecnie to kondycha zelazna jak rzucilem. Tak ze aero, dieta i clen/eca na poczatek i bedzie leciec ladnie, [...]

Co do kolejnosci to jest kilka i klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy tez jest dobra, tam nic nie pisało ze 3 na duże 2 na małe, pisało 9 serii na duże i 6 na małe w ciągu tygodnia, to ja się w końcu pytam jak to jest nigdy nie pisałem fbw ale skoro jest podwieszony artykuł to chyba jest tam napisana prawda

1.Tak, trening FBW w domu polecam. 2.Nie, ABS II, a6w przereklamowane ... 3.Tak, aczkolwiek bez przesadyzmu 4.Wszystko równo 5.Jak biegać chcesz, dodajesz nadywzke kcal, a wiec "latwiej" nie

efka to słabiutkie jest ja zem po tym poibudzenia nawet nie mial tlko znosi zmęczenie jak chcesz sie dobrze pobudzic to lepiej walnij 2 seteczki ________ i masz 10 arzy leprzy efekt jak z ta efka

Split nie wydaje mi sie najlepszym rozwiazaniem w tym wypadku. Lepsze IMO bylo by FBW, a jak uparles sie na splita to tylko partia 2 razy/week z podzialem na gora-dol lub przod-tyl

Plan dość dobry (jak na zielonego) jednak: 1.kolejność od największych do najmniejszych - nogi, plecy, klata, baty, tric, bic (łydki/brzuch) 2.na duże partie 3-4 serie (tj. martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady zwiększ do 3 serii) 3.zamiast tego prostowania dałbym zwykłe mc, ale to tak od siebie. Reszta chyba dobrze, ale pewnie traktor71 się [...]

No więc dokonałem pewnych zmian co do kolejności i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy [...]

Jutro podeśle fotki, z mojej perspektywy wydaje mi się, że nie aż tak dużo, jednak wiadomo, upały można dobrze wykorzystać jak i czas wakacji, gdzie mogę dopiąć dietę i sen na ostatni guzik. Hmm, czas.. 2-3 miesiące? Nie wiem, zobaczymy jak się wyrobie :-) ważne by zjechać z tym bf'em

Na 2 stronie jest wszystko wypisane. Wystarczy przeczytac o kotrej trenningi co i jak.

1. Co do slodzikow to myslalem bardziej o dodaniu malej ilosci np. do twarogu na noc a nie o piciu rozpuszczonego slodziku. A jak z wyrzutem insuliny? 2. W drugim oczywiscie mialem na mysli, ze zjadlbym mniej niz powinienem na redukcji, bo np. nie dojadlem czegos (bo oczywiscie na redukcji samo w sobie sie je mniej niz zapotrzebowanie wymaga)

1 mozesz dać słodzik 2 jednorazowo się nic nie stanie 4 samo białko nie wystarczy zobacz jak ludzie stosują dukana to nie rosną.

Co z tego, że nowy? Uszy po sobie i poprawki robić natychmiast! %-) 1) dieta - trzymasz michę, ustalasz zapotrzebowanie i jedziesz tak, żeby było in plus do zapotrzebowania 1a) czyli wszystkie posiłki ważysz 1b) codziennie mierzysz wagę i notujesz sobie np. w excelu, żeby wiedzieć, czy idziesz do przodu, czy też nie (wiadomo, że mogą być wahania, [...]